パレオケトダイエットで体重を減らした方法
1980年代と1990年代に、私は熱心で運動マニアでウェイトリフターでした。 私は高校時代に始まり、兵役中も続けました。 この時期の私たちのほとんどと同じように、私たちは、特定の筋肉群に応じて持ち上げ、自分自身をより良くするために必要な強さやその他の身体的属性など、私たちの身体を私たちが望むようにするために必要であることを理解しました。 当時私が理解していなかったのは、良い脂肪、炭水化物、カロリーの関係だけでした。 今日、私たちは膨大な量のデータを持っています。個人的な経験から、政府の食事の推奨事項に該当する場合でも、自分の遺伝学と食事スタイルは、あなたを太らせ、病気にし、精神的鋭敏さを低下させるようなものであることがわかります。
今日、私たちは古ダイエットコミュニティからの食事について聞いています、そしてケトダイエットはそれらのコミュニティからの食べ物に影響を与えました。 ただし、実際に自分でテストを実行してその理論をテストするときは、健康の目標やニーズに注意し、良心を持って行う必要があります。 それで、これが私が自分自身を見つけたものであり、私のウェイトリフティング計画と一緒にこれらの食事療法をどのように使用したかです。 まず、アジアでの長年の仕事が私の健康に大きな打撃を与えたことを知るために、体重計や巻尺は必要ありませんでした。 私がしなければならなかったのは、鏡を見ておなかの脂肪の増加を見て、私が何かをしなければ他の状態がすぐに続くことを知っていることです。 第二に、食品の品質は一流であり、私は減量でウェイトリフティングを続けたので、何が起こったのですか？ 答えは、年齢、遺伝学、および炭水化物（米と麺）の増加の組み合わせであるように思われました。 そこで、2017年に、北ヨーロッパの家族のプロファイルを確認するために遺伝学プロファイルをチェックし、それを私が食べていたものと比較しました。 第二に、私はいくつかの人類学の研究に参加し、過去2018万年にわたって私たちの骨密度と虫歯によって大きな変化があったことを発見しました。 これらのXNUMXつのポイントだけで私は一時停止し、アジアで過ごしたときに手にした米や麺をベースにした食品をすべて除外して、より古風な食事に移行する必要がありました。 XNUMX年半ばの全体的な体重変化に影響を与えることなく、この時点ですでにXNUMXマイルの有酸素運動を行っていたことを覚えておいてください。
これらのアジアベースの炭水化物を数ヶ月減らした後、私は血圧の変化と私が信じていた水分量のわずかな減少に気づきました。 2018年70月、私は毎日の炭水化物を20グラムに減らすことに決め、ナッツ、クリーム、アボカド、および一部の肉からマクロを1％の良質な脂肪に開発しました。 私はすべての野菜を切ったわけではありませんが、ブロッコリーとカリフラワーを用意しました。 たんぱく質は10％で、残りは炭水化物で満たされます。 では、この変更はどのように行われ、私は何を見ましたか？ 5週目-私は2ポンドの急速な水分喪失があり、血圧は全体で約5ポイント低下しました。 1週目までに-私はさらに2019ポンドを持っていて、ウエストラインの測定値の変化に気づき始めました。 1年4月XNUMX日までに、体重は徐々に減少し、ジムベースのカーディオプログラムはより快適になりました。 XNUMX日後のXNUMX月XNUMX日、体重全体のさらにXNUMX％が減少しました。 気が付くのは、運動をやめたことはなく、ジムでウェイトリフティングをする力も失われていなかったことです。体がケトーシスと呼ばれる状態になると、精神的な明晰さが増しました。
今度はさらに1日早送りし、1月2日までに体重の0.5〜1900％しか減りませんでしたが、ウエストラインは約1インチ減少しました。 私の体が食事の変化に適応し始めたので、私は物事を変える必要があることは私には明らかでした。 これは私が6年かそこらの全体のカロリーの同じ量を食べ始めたところですが、より短い食事ウィンドウに。 これは難しいことでした。その日の総カロリーを上げるには、ナッツをもっと食べる必要がありました。 0.5月14日までに、全体の体重のさらに2019％が失われ、腰がさらに4インチずれました。 この時、私は最後のアジア人駐在員の仕事を始める前にすでに体重があり、全体的な健康状態はとても良さそうだった。 1年1.5月0.5日までに、さらにXNUMX％が落ち込み、これが行き過ぎになるのではないかと心配していました。 この時点で、XNUMX日XNUMX食を食べ始め、全体のカロリーは同じに保たれました。 私はまだ体重を減らし続けましたが、トレーニングが途中で改善され、速度が大幅に低下しました。 XNUMX月XNUMX日までに、体重のXNUMX％、さらにXNUMXインチの固形物がなくなりました。
今日、私はパレオ/ケトベースの食事療法を続けていますが、タンパク質粉末の中に炭水化物がほとんどまたはまったくない卵とタンパク質粉末を介して余分なタンパク質を摂取するようにしてください。 この時点で、私はより遅い体重減少を見ますが、2003年の時間枠以来見られない新しい筋肉の増加があります。 私は若く見えて気分が良く、楽しい医者の診察を受けました。 今、この間ずっと、私は適切な完全な栄養を確保するためにマルチビタミンといくつかのサプリメントを摂取しました。 この全体の経験は、私たちのほとんどがあまりにも多くの炭水化物を消費していることを私に確信させました、そしてこれは私たちが集中する必要があるところです。 砂糖は問題です。 ただ、私の場合はお菓子すら好きではないので、大きな変化ではありませんでした。 私の体に負担をかけたのはジャガイモ、米、麺、その他の野菜であり、運動量はもう役に立ちませんでした。
結論として、これはアドバイスではなく、私の個人的な経験にすぎないと言わざるを得ません。 遺伝的に私たちは皆異なっており、私がここで話した食事の変化にさまざまな方法で反応します。 うまく行かないと、本当に自分を傷つける可能性があるので、非常に注意して、常に体重を減らす必要があると考える心理的な罠に陥らないようにしてください。 それはあなたの全体的な健康であり、体脂肪は筋肉よりも軽いので、体脂肪が問題となる場所で測定を行うようにしてください。 体重計に変化がないこともありましたが、ウエストラインが下がっていて、体が脂肪を燃焼していました。 あなたがこれを自分で試すことに決めたらあなたに幸運を祈り、あなたの医者に相談してください。
ログブック アップデート09 / 13 / 2019
私がここで行うことに同意したのは、更新と、身体活動が変わってから変わったことです。 去年の12月の間に、私は自分のウェイトリフティングを自分が扱える最大の体重まで増やしました。 つまり、ほとんどの場合、担当者を4から6〜2011担当者に減らしました。 これにより、私の筋線維が反応し、筋肉量が増加しました。 しかし、これを継続するには、高脂肪食品からカロリーと余分な炭水化物を増やすことができる必要がありました。 私はピーナッツなしで半分と半分のコーヒーとミックスナッツを追加し始めました。 これでエネルギーが増え、ズボンのウエストサイズをXNUMXインチ小さくしました。 今は毎月服を買わないと、だぶだぶになりすぎて、XNUMX年にアジアに住んでいたときよりも軽くなっています。
今サプリメントとジムのために、私は使用します：
私はの大ファンです プラネットフィットネス 彼らは私が旅行するほとんどの場所であり、いくつかの国際的な場所もあるので。 費用は安く、いつでも無料でゲストを連れて行くことができます。
フォースファクターキングスプリーム
PMをスリープ状態にするパワー
ビタミンC 500mg
トナリンCLA1000mg
CoQ10
ナイアシン
KRE-アルカリ性緩衝クレアチン
D3を含むカルシウム/マグネシウム/亜鉛
DHEA 200mg
グルコン酸カリウム
D3 4000IU
ベビーアスピリン
XTend HydraSport BCAA
PMDACG3スーパーチャージ
プラスシリーズカルニチン
今、私はケトダイエットのためにすべてを追跡しています Loositアプリ 運動時間とタイプも追加します。 iPhoneのステップトラッカーに接続しているので、状況がどうなっているのかよくわかります。
ご覧のとおり、これらは変化しており、私の体は余分な炭水化物とカロリーに適応しており、全体的な体脂肪は減少し続けています。 今、私は正確なBF測定ではなく、服のサイズの変更によってこれを判断しています。 ここで多くの人がコメントしたり質問したりしているのを見たら、先に進んで情報を記録し始めるかもしれません。
さて、ここに私がほとんどの時間食べるもののリストがあります。 私の目標は75％の良質の脂肪と20％のタンパク質を維持することであり、これは難しいと思いますが、それが目標と呼ばれる理由です。 日中に多くの炭水化物を摂取したと感じた場合は、週に別の小さなトレーニングでそれを相殺します。
全体的に、私の主要な筋肉群に対する私の強度と体重は増加しました。私がいたとき、私たちが今のようにこれを完全に理解していなかったので、軍が科学としてこれに焦点を合わせ始めることを願っています。
現在、私はテストストリップを使用してケトンを測定していますが、以前ほど頻繁ではありません。 私は血液検査を受け、その結果についてここに報告します。
ですから、私はまだ220の体重に達し、1993年に兵士で、当時の重量物を持ち上げたときと同じ体重と筋肉量になる予定です。 私はこのブログレポートを更新し、全員を最新の状態に保ちます。 以下に質問を送信してください。
アップデート9 / 21 / 2019
いくつかの測定を行ったところ、前回の測定から腰の周りが1インチ失われ、断食をしたため、ケトンを少し高くキックスタートしたので、このジャーナルを少し更新しました。 私はまた、バルク筋の構築から離れ始め、今では上腕二頭筋、上腕三頭筋、脚などの非常にターゲットを絞ったグループに移行しています。 これは、専門家が手順とスタイルを詳しく説明したビデオへのリンクです。 これを読んでいる人は誰でも、私が学んだことから恩恵を受け、仕事や旅行中にこれらのアイデアや概念をあなた自身の生活に適用できると思います。
今日の時点で、私は55ポンド下がっており、血圧は正常範囲内です。
私はおそらく私のオンラインブログを介してこの会話を続け、今年後半に情報を更新します ExploreTraveler.com